YAŞAM KALİTESİ
VE
SAĞLIKLI YAŞAM
İLİŞKİSİ
SAĞLIKLI YAŞAMIN
KÖŞE TAŞLARI
Genetik miras
Biyolojik potansiyel
Yaşam tarzı
YAŞAM TARZI SEÇİMLERİ
(NASIL YAŞIYORSUNUZ?)
Yeme-içme alışkanlıklarınız
Uyku düzeniniz ve kaliteniz
Aktivite düzeyiniz
Stres yönetiminiz
GEN-ÇEVRE İLİŞKİSİ
Genetik miras değiştirilebilir mi?
Genler çevreden etkilenir mi?
Genleri etkileyen çevresel faktörler neler?
Huzur ve mutluluk
Beden-beyin ilişkisi
Beslenme
Aktivite
Kilo yönetimi
Stres yönetimi
Ve diğerleri
HUZURLU BİR YAŞAM,
KALİTELİ HAYAT YOLCULUĞUNUN
İLK ADIMIDIR
İşe doğru adımlar atmakla başlamalısınız.
Sahip olduğunuz iyi ve kötü özelliklerinizin farkına varmalısınız.
BAZI ORTAK VE KÖTÜ ÖZELLİKLERİMİZ VAR
(BUNLARDAN UZAK KALMALISINIZ)
Çabuk öfkelenmek
Ertelemek
Ön yargı ile hareket etmek
Kendiniz fazlaca beğenmek
DAHASI…
Çabuk üzülmek
Hemen pes etmek
Geri çekilmek
Küsmek
VE DİĞERLERİ…
Korkmak
Endişe etmek
Hızlı gitmek
Mükemmeli istemek
İYİ VE GÜZEL YANLARIMIZ DA YOK DEĞİL (BU ADIMLARI ÇOĞALTMALISINIZ)
Sabretmek
İltifat etmek
İlgi göstermek
Dinlemek
Takdir etmek
Önem vermek
VE…
Yüreklendirmek
Anlayış göstermek
Affetmek
Hoş görmek
Dalga geçmek
Şans vermek
VE BİRAZ DA…
Dokunmak
Konuşmak
Güvenmek
Sevişmek
UNUTMAYIN!
Gerçekten değiştirebileceğiniz tek bir insan var:
KENDİNİZ…
Kendinize iyi bakmalı,
işi şansa bırakmamalısınız.
Geçmişe takılıp kalmamalı,
önünüze bakmalısınız.
“Üç dilim” kuralını unutmamalı; çalışmalı, dinlenmeli, uyumalısınız
KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN…
Çalışmayı bırakmamalı, yeni ve farklı hobiler bulmalısınız.
Yeni arkadaşlar edinmeli,
ilişki detoksundan korkmamalısınız.
Yükselme tutkusunu ölçülü tutmalı,
Statü sendromundan korunmalısınız.
KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN…
Kendinizle de hesaplaşmaktan korkmamalı, duygusal bagajınızı daha sık boşaltmalısınız.
Hızınızı biraz azaltmalı, yavaşlamalısınız.
Aile bağlarınızı güçlendirmeli, dost ve arkadaşlarınızla birlikte daha çok vakit geçirmelisiniz
-tek kişilik masalar sıkıcıdır-.
KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN…
Gönüllü organizyonlarda yer alan iyi bir sosyal kelebek olmalısınız.
“Bu da geçer” diyebilmeli, kolay kolay yıkılmamalı, önünüze bakmalısınız.
Olumlu bakmayı öğrenmeli, hoşgörülü, iyimser biri olmalısınız.
KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN…
Hayata başka gözlerle de bakabilen, iyi bir “Empati Ustası” olmalısınız.
Masadan zamanında kalkabilmeli, arkadan gelenlere yer vermelisiniz.
“Küçük güzeldir” deyimini unutmamalı, Fazla’dan, Çok’tan, Hırs’tan vazgeçmelisiniz.
Kendinizi de şımartmayı ihmal etmemelisiniz.
KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN…
Sünger değil teflon olmalı, stresinizi iyi yönetmelisiniz.
Sık sık gülmeli, eğlenmelisiniz.
Dış görünümünüzle ilgilenmeli, hep genç, dinç ve formda kalmalısınız.
BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?
Aşık olmak
Gülmek / kahkaha atmak
Yeni dostluklar kurmak
Evde hayvan beslemek
Anne / baba olmak, torun bakmak
Fıkra dinlemek / anlatmak
Olumlu düşünmek / İyimser olmak
Tatil yapmak
Kendimize önem vermek, iyi bakmak
Eğitim düzeyimizi arttırmak
BİZİ NELER MUTLU EDİYOR?
“Şimdiyi” yaşamak
Müzik dinlemek, dansetmek, şarkı söylemek
Sevdiklerine daha fazla dokunmak, sarılmak, xxx yapmak, sevişmek
İç sesinize kulak vermek
Egzersiz yapmak, aktif bir hayat sürmek
Spa kürlerine gitmek
Detoks kürlerine katılmak
Komşu gezmeleri yapmak
Arkadaş ve akraba ziyaretlerinde bulunmak
MUTLULUĞUN REÇETESİ
VAR MI ?
Doyum sağlayacak bir amaç
Geçinebilecek kadar bir iş
Temel ihtiyaçlara yetecek kadar zenginlik
İş ve eğlenceyi dengeleyecek kadar sağlıklı bir akıl
MUTLULUĞUN REÇETESİ
VAR MI?
Birçok insanı beğenecek, bunlardan birazını da sevecek kadar şefkat
Kendini sevecek kadar özsaygı
Muhtaç olanlara verecek kadar iyilik duygusu
Zorluklarla yüzyüze gelecek kadar cesaret
Sorunları çözecek kadar yaratıcılık
MUTLULUĞUN REÇETESİ
VAR MI?
Her an gülecek kadar mizah duygusu
İyi bir yarını bekleyecek kadar umut
Hayatı bütün değerleriyle yaşayacak kadar sağlık
Sahip oldukların için şükran duygusu
DOĞRU SEÇİMLER I
Yeterli ve dengeli beslenmek
Düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak
İdeal bir kilo düzeyini sürdürmek
Sigarasız, alkolü az bir hayat
Kaliteli ve yeterli uyku uyumak
Düzenli ve güvenli xxx yapmak
Ilımlı ve düzenli bir egzersiz, aktif bir yaşam
DOĞRU SEÇİMLER II
Temiz, güvenli ve doğal su içmek
Düşük bir stres düzeyi ile yaşamak
İyimser, olumlu ve yapıcı bakış açısı geliştirmek
Daha az hiddetlenip, öfkelenmek
Daha çok kahkaha atıp, daha sık gülmek
Sevdiğiniz bir işte çalışmak, işini sevmek
Yeteri kadar dinlenip tatil yapmak
DOĞRU SEÇİMLER III
Daha az kimyasal toksine maruz kalmak
Daha çok boş zaman yaratmak, tembellik hakkını kullanmak
Sevgi ve paylaşımı bol bir hayat kurmak
Daha genç görünmek, giyinmek ve düşünmek
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak
Vitamin, mineral ve besin desteklerinden faydalanmak
MUTLULUĞUN ORTAK BİR TARİFİ YOKTUR
YAPILAN TARİFLER
BİRBİRİNDEN ÇOK FARKLI, BAZEN KISA BAZEN DE
ÇOK UZUNDUR…
BİZE GÖRE…
Mutluluk bilinen en eski, en güçlü, en ucuz en doğal ilaçtır.
İyi yaşamak, keyifli, huzurlu bir hayat sürmektir.
Mutluluk bazen aşık olmak,
duygusal sörfler yapmaktır.
Heyecanlar, gelgitler yaşamak,
kalbi “güm-güm” çarpmaktır.
Bazen yalnız kalmak,
bazen kalabalıklara karışıp yitmek, gitmek kaybolmaktır.
BİZE GÖRE…
Mutluluk kocaman bir parça çikolatayı gizlice götürmek (!), bir tabak makarnayı soluk almadan mideye indirivermek, bazen de küçük bir lokmanın tadını damaklarında hissedip onu dakikalarca çiğnemektir.
Mutluluk müzik dinlemek, 200 km hızla araba sürmek, yeni ufuklara yelken şişirmektir.
Bir fakire bir yaşlıya, bir çocuğa yardım etmek, bir köpeğin koşuşunu, bir kuşun uçuşunu,
bir sincabın kaçışını seyretmek, dalgaları dinlemektir.
BİZE GÖRE…
Mutluluk “sonsuz bir sessizliğe dalıp gitmek”,
“içsesini” daha çok duyabilmektir.
Mutluluk, inanmak, dua etmek, şükretmek,
Fazla’dan, Çok’tan, Hırs ve Hız’dan vazgeçmektir.
Mutluluk sarılıp okşamaktır, sevmektir, sevişmektir.
Dünyaya gelmek, nefes alıp verebilmek, bir kapıyı açabilmek, bir yudum su içebilmektir.
MUTLULUK
ÇOK AMA ÇOK ŞEYDİR. HERŞEYDİR…
Mutluluk kimi zaman küçük bir hediye, hoş bir bakış, sıcak bir el, bir damla gözyaşı, bir kitabın arasında unutulmuş üç-beş kuruş para, kimi zaman da güç, servet, ev, araba, şöhret ve hayranlık duygusudur.
Sorun, mutluluğun tarifinde, derecesinde ya da çeşitliliğinde değil, nasıl algılandığında, nerede, niçin, ne zaman ve nasıl arandığıdır.
DAHA FAZLASINI İSTİYORSANIZ…
Önce kendiniz olmalı, sonra kendiniz kalmalısınız.
Yola “niyet etmek” ile çıkmalısınız.
Şükretmeyi unutmamalısınız.
Fotokopi olmamalı, farklı kalmalısınız.
Hayatı ıskalamamak istiyorsanız, hız kesip yavaşlamalısınız.
“Mutluluk varılması gereken
bir hedef istasyon değil,
bir yaşam biçimidir.”
M. LUNDBECK
Osman Müftüoglu
